แต่อันนี้ปลาต้องสอนก่อนเพราะว่าเราเอาไว้เรียนเอง และเอาไว้ช่วยตัวเองถ้าเผื่อเราเลยไปเล่นที่น้ำลึก เอาหละเรามาเริ่มกันเลยแล้วกัน ก่อนอื่นนั่งที่ขอบสระ ยื่นขาออกมาเสมอผิวน้ำ จากนั้นงุ้มปลายเท้าลงให้เหมือนเท้ากับขายาวเหมือนไม้บรรทัด (ตามรูป) แต่ไม่ต้องถึงขนาดเกร็งจนเกินไป แค่งุ้มก็พอ
 |
| งุ้มปลายเท้าลงชี้ไปที่ด้านหน้า ขณะนั่งอยู่ขอบสระ |
จากนั้นก็เริ่มเตะขาขึ้นลงสลับซ้ายขวา เตะขาไปเรื่อยนับ 1-20 จากนั้นก็หยุดแล้วก็เริ่มเตะใหม่ รวมทั้งฝึกหายใจเข้าทางปากและออกทางจมูก (ถือว่าเป็นการ Warm Up ไปในตัวได้ด้วย )
หลังจากนั้นก็ลงน้ำคะ เอามือเกาะขอบสระเอาไว้ ยืดขาออก (ถ้าขาลอยไม่ขึ้น อาจจะใช้มือข้างที่ถนัดจับขอบสระไว้ และอีกข้างดันผนังสระในน้ำเพื่อช่วยในการพยุงตัว จากนั้นเริ่มเตะขาได้เลย ขาเหยียดตรง ปลายเท้างุ้ม งอเข่าได้เล็กน้อย แต่ไม่ถึงขนาดพับขาท่อนล่างนะ เพราะมันจะทำให้เคลื่อนที่ได้ช้า
เมื่อเริ่มตีขาได้แล้วก็อยากจะให้ลองก้มหน้าและเป่าลมพร้อมกับตีขาไปด้วย เริ่มจากเอามือเกาะขอบสระไว้ ยืดแขนออกให้สุด จากนั้นค่อยๆเริ่มตีขา พร้อมกับก้มหน้าลงในน้ำและเป่าลมออก พอหมดลมก็ให้เงยหน้าขึ้นมาอ้าปาก งับอากาศ เข้าไปพร้อมกับก้มหน้าลงในน้ำและเป่าลมออก ทำซ้ำไปเรื่อยๆ
 |
| ปลายเท้าห้ามชี้ลงพื้นสระ แต่ให้ชี้ไปทางด้านหลัง (ขณะตีขาอยู่ในสระ) |
เกร็ดความรู้ ถ้าเราทำจนเราถนัดหรือชินแล้ว ก็ลองเปลี่ยนมาใช้โฟม โดยการเกาะโฟมตีขาไปเรื่อยๆ จากขอบสระด้านหนึ่ง ไปขอบสระอีกด้านหนึ่ง ถ้าเราเตะขาแล้ว มันเคลื่อนที่ไปข้างหน้า แปลว่าเราทำถูกต้องแล้วคะ บางคนอาจจะเกาะขอบสระแล้วตีขาไม่ขึ้น อันนี้ไม่แปลกคะ แต่ให้ลองเปลี่ยนมาใช้โฟมเกาะแล้วค่อยๆตีขาไปเรื่อยๆแทน
โฟมสั้น คือ การเอาแขนทั้งแขนวางบนโฟม พร้อมกับตีขา
โฟมยาว คือ การจับที่ปลายโฟม พร้อมกับก้มหน้าหายใจ และตีขา
ถ้าไม่เข้าใจหรือไม่เห็นภาพ ไว้คราวหน้าจะพยายามเอาภาพมาลงให้ได้นะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น