หลังจากเราจัดการทุกอย่างบนบกเรียบร้อยแล้ว คราวนี้เรามาเริ่มทำความคุ้นเคยกับน้ำในสระบ้างดีกว่า
ขอแบ่งบุคคลเป็นสองประเภทนะ ประเภทแรกคือคนกลัวน้ำแทบขาดใจ (อ่านหน้าถัดไปคะ) กับคนที่ปรกติดี
เอาที่คนปรกติดีก่อนแล้วกัน เราก็เริ่มนั่งข้างสระ หย่อนขาลงไปในน้ำ แกว่งเล่นเล็กน้อย เพื่ออให้ร่างกายปรับสภาพกับน้ำในสระ หลังจากนั้นก็.... ลงไปยืนในสระได้เลย เดินเล่นในน้ำให้ร่างกายเราคุ้นเคยกับน้ำที่มีอุณหภูมิเย็นนิดหน่อย ลองเดินไปรอบๆสระ (แต่อย่าไปน้ำลึกนะ) ลองค่อยๆเดินไปเรื่อยๆ สำรวจสระว่าเราสามารถยืน หรือเดินได้จนถึงแค่ไหน เพื่อเราจะได้ไม่ไปเกินน้ำลึก
หลังจากทำความคุ้นเคยบนผิวน้ำแล้ว ก็มาต่อในเรื่องของลมหายใจกันบ้าง จากหนังสือบางเล่ม บ้างก็บอกว่าให้หายใจเข้าทางปาก และหายใจออกทางปาก หรือ บ้างก็บอกว่าหายใจเข้าทางปาก ออกทางจมูก เอาอย่างนี้นะ อธิบายง่ายๆเข้าใจง่ายๆ ถ้าเราถนัดแบบไหนก็ทำไปแบบนั้น แต่มีขอสังเกตอยู่ที่ว่า ถ้าเราหายใจเข้าทางปาก แล้วหายใจออกทางปากนั้น เวลาเราเป่าลมออกมันจะเข้าไปที่จมูกเรานั้นเอง ซึ่งจะทำให้เราสำลักน้ำได้ ก็เลยขอเปลี่ยนเป็นหายใจเข้าทางปาก แล้วไปออกทางจมูกจะดีกว่า
อีกอย่างข้อดีของการหายใจออกทางจมูกก็คือ เราจะสามารถค่อยๆผ่อนลมหายใจเราได้ สามารถบังคับให้หายใจออกทีละน้อยๆได้นั้นเอง ซึ่งจะทำให้เราอยู่ในน้ำได้นานขึ้นด้วยนะ จากนั้นลองทำในน้ำดู ตอนแรกเราอาจจะไม่คุ้นเคยบ้างก็เป่าไม่ออก บ้างก็ออกทางปาก บ้างก็สำลักน้ำ อยากจะบอกว่าให้ใจเย็นๆ ลองเป่าพรวดเดียวแล้วขึ้นมาเลยก็ได้ ( ง่ายๆคือ ทำเหมือนเราสั่งน้ำมูก เวลาเราไม่สบายนั้นเอง ) ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ จากครั้งเดียวก็เพิ่มเป็นสอง สาม สี่ หลังจากนั้นเราจะเริ่มคุ้นเคยแล้วหละ เดี๋ยวก็เป็น คราวนี้เราก็เป่าออกได้เรื่อยๆแล้ว อย่าลืมใส่แว่นตากันน้ำแล้วลืมตามองในน้ำด้วยนะ อย่าหลับตาหละ ทำซ้ำไปเรื่อยจนร่างกายเริ่มชินที่นี้ต่อไปเราก็ไม่ต้องสั่งให้ทำแล้ว เดี๋ยวร่างกายเราจะปรับได้เองอัตโนมัติเลย
อ่านมาถึงตรงแล้วอาจจะงง ว่าแล้วจะต้องลงไปอย่างไร หน้าต้องทำอย่างไร ต้องก้มไหม เงยหรือเปล่า
ที่จริงแล้ว แค่มือจับขอบสระไว้ ย่อขาลงในน้ำ ให้หลังตรงอย่าก้มหน้ามองที่พื้นสระนะ เพราะมันจะทำให้บางคนเป่าลมไม่ออก แค่ย่อตัวลงก็พอแล้ว เอาให้ตัวเราลงไปในน้ำทั้งหมดก็พอ ถ้าบางคนยังเป่าไม่ออก ก็ไม่เป็นไรเพราะครั้งแรกๆก็ไม่เคยมีทำได้เช่นกัน ( จากประสบการณ์ที่สอนมาทั้งหมด)
เกร็ดความรู้ ลองลงไปเป่าในน้ำเป่าเรื่อยๆ แล้วพยายามนับ 1-5 ให้ได้ แล้วค่อยขึ้นมาหายใจใหม่ ทำซ้ำไปเรื่อย แล้วก็นับให้นานขึ้น จาก 1-5 ก็กลายเป็น 1-6 จนถึง 1-10 แล้วเราจะสามารถอยู่ในน้ำได้นานขึ้นนั้นเอง
หลังจากทที่เราเริ่มคุ้นเคยกับการเป่าลมแล้ว คราวนี้ไม่ต้องคำนึงถึงการนับเลขแล้ว แต่อยากให้เป่าลมออกให้หมดปอดเลย เป่าจนเราต้องการลมหายใจใหม่นั้นเอง ค่อยเริ่มขึ้นมาหายใจแล้วก็ลงไปเป่าใหม่ อย่าฝืนตัวเองจนทำให้เรารู้สึกว่ายาก แต่อยากให้ใจเย็นๆค่อยทำ นักเรียนปลาบางคนนะ พอสอนเสร็จกลับบ้านไปเอากะละมังซักผ้า เอามารองน้ำจนเต็มแล้วก็ก้มหน้าเป่าลมก็มี
ที่พูดมาทั้งหมดเนี่ยสำหรับผู้ใหญ่นะ เพราะสำหรับเด็กแล้วไม่มีปัญหาเรื่องพวกนี้หรอกคะ เพราะเด็กเค้ามีความกล้า และการปรับตัวได้ดีเยี่ยมเชียวหละ สอนแค่แป็บเดียว ครั้งเดียวก็เป็นเลย เด็กแต่ละคนมีความชอบไม่เหมือนกัน เด็กก็เหมือนผู้ใหญ่นั้นแหละ บ้างก็กลัวน้ำ บ้างก็ชอบ ที่ชอบก็โล่งไปเพราะไม่ต้องหลอก แค่เห็นน้ำก็โดดลงไปไม่ต้องสั่งเลยทีเดียว
หน้าต่อไปสำหรับคนที่มีอาการกลัวน้ำเข้าเส้นเลือด หรือเด็กที่กลัวน้ำจับใจ เชิญอ่านค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น